étirement dynamique de la poitrine assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dynamique de la poitrine assis est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les muscles pectoraux, effectué en position assise. Il consiste à balayer les bras vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement dynamique pour ouvrir la poitrine, améliorer la mobilité des épaules et réduire les tensions dans le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les abdominaux contractés.
- Étendez vos deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Ramenez vos bras vers l'avant et croisez-les devant votre poitrine dans un mouvement d'étreinte.
- Revenez à la position de départ en resserrant vos omoplates tout en ouvrant la poitrine.
- Poursuivez ce mouvement dynamique de balayage de manière contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une posture droite tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →