Étirement assis du haut du dos et des épaules
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis du haut du dos et des épaules est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à croiser les mains et à les pousser vers l'avant tout en arrondissant le haut du dos pour étirer les muscles situés entre les omoplates et les deltoïdes postérieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds bien à plat sur le sol.
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaules et croisez vos mains, paumes orientées vers l'extérieur.
- Arrondissez le haut du dos et poussez vos mains jointes vers l'avant, en écartant vos omoplates le plus largement possible.
- Laissez simultanément vos épaules s'enrouler légèrement vers l'avant pour intensifier l'étirement dans le haut du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis relâchez et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: deltoïdes, trapèzes.
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