Rétraction scapulaire assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rétraction scapulaire assise est un exercice de rééducation isométrique au poids du corps ciblant les rhomboïdes, effectué en position assise. Il consiste à rapprocher fermement les omoplates et à maintenir la contraction pour renforcer les muscles du haut du dos et améliorer l'alignement postural.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras pliés à 90 degrés le long du corps.
- Rapprochez vos omoplates l'une de l'autre aussi fermement que possible, comme si vous essayiez de coincer un crayon entre elles.
- Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes en gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale engagée.
- Relâchez complètement la contraction et laissez vos omoplates revenir à leur position de repos.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
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