Estensioni sopra la testa con manubrio da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
L'estensione sopra la testa con manubrio da seduto è un esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito da seduti per ridurre al minimo lo slancio. Abbassando il manubrio dietro la testa, si allunga il capo lungo del tricipite per un range di movimento completo e si massimizza l'attivazione muscolare.
Come eseguirlo
- Siediti su una panca con schienale e tieni un singolo manubrio con entrambe le mani sopra la testa.
- Impugna il manubrio avvolgendo con entrambi i palmi la parte superiore del disco.
- Mantenendo la parte superiore delle braccia ferma e i gomiti rivolti in avanti, abbassa il manubrio dietro la testa.
- Fai una pausa nella parte inferiore del movimento, percependo l'allungamento dei tricipiti.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino a tornare alla posizione iniziale sopra la testa.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci.
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