Sittande hantelsträck över huvudet
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivå: beginner
Sittande hantelsträck över huvudet är en isolationsövning för triceps som utförs sittande för att minimera användningen av momentum. Genom att sänka hanteln bakom huvudet sträcks det långa tricepshuvudet ut för fullt rörelseomfång och maximal muskelaktivering.
Utförande
- Sätt dig på en träningsbänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet.
- Fatta tag i hanteln genom att hålla i den övre viktplattan med båda handflatorna.
- Håll överarmarna stilla och armbågarna pekande framåt, sänk sedan hanteln bakom huvudet.
- Pausa i bottenläget och känn stretchen i triceps.
- Pressa tillbaka hanteln till startpositionen ovanför huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →