Extension triceps au-dessus de la tête assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'extension triceps au-dessus de la tête assis est un exercice d'isolation des triceps effectué en position assise pour minimiser l'élan. En abaissant l'haltère derrière la tête, on étire la longue portion du triceps pour une amplitude de mouvement complète et une activation musculaire maximale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête.
- Saisissez l'haltère en plaçant vos deux paumes sous le disque supérieur.
- En gardant le haut de vos bras immobiles et vos coudes pointés vers l'avant, abaissez l'haltère derrière votre tête.
- Marquez une pause en bas du mouvement en ressentant l'étirement dans vos triceps.
- Poussez l'haltère pour revenir à la position de départ au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
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