Extension Triceps Au-dessus De La TêTe Assis
L'extension triceps au-dessus de la tête assis est un exercice d'isolation des triceps effectué en position assise pour minimiser l'élan. En abaissant l'haltère derrière la tête, on étire la longue portion du triceps pour une amplitude de mouvement complète et une activation musculaire maximale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre tête.
- Saisissez l'haltère en plaçant vos deux paumes sous le disque supérieur.
- En gardant le haut de vos bras immobiles et vos coudes pointés vers l'avant, abaissez l'haltère derrière votre tête.
- Marquez une pause en bas du mouvement en ressentant l'étirement dans vos triceps.
- Poussez l'haltère pour revenir à la position de départ au-dessus de la tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pointing forward throughout the movement.
- Hold the weight securely with both hands cupping the upper plate.
- Lower the dumbbell slowly behind your head to feel a deep stretch.
- Press the weight straight up without arching your lower back.
Respiration: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale steadily as you press the weight back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring your elbows out to the sides, which shifts the work away from your triceps and stresses your shoulder joints.
- Using too much momentum or swinging the body, which reduces the targeted muscle activation in your arms.
- Arching your lower back as you press overhead, which can cause strain and means the weight might be too heavy.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, reduce the range of motion or try a lighter dumbbell.
- If you experience sharp elbow pain, stop the exercise and choose a gentler triceps movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Make sure your upper arms remain stationary next to your ears and your elbows are pointing forward rather than flaring outward.
Why do I need to sit down for this exercise?
Sitting with back support minimizes body momentum and prevents you from using your legs or lower back to swing the weight up.
How often can I train my triceps each week?
2 to 3 sessions per week with at least one rest day between workouts is plenty for most beginners to recover and grow.