estensione sopra la testa a un braccio in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
L'estensione sopra la testa a un braccio in piedi è un esercizio unilaterale per i tricipiti che isola ogni braccio individualmente utilizzando un manubrio. La posizione sopra la testa allunga il capo lungo del tricipite, rendendolo efficace per sviluppare la lunghezza e il volume del braccio.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un manubrio con una mano.
- Spingi il manubrio sopra la testa, quindi fletti il gomito per abbassarlo dietro la nuca.
- Mantieni la parte superiore del braccio ferma e vicino alla testa.
- Distendi il braccio tornando alla posizione iniziale sopra la testa.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento e contrai il tricipite.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →