Lonero Estensione Tricipiti Sopra La Testa Con Banda Elastica
L'estensione tricipiti sopra la testa con banda elastica mira al capo lungo del tricipite attraverso un movimento di estensione sopra la testa. La banda offre una resistenza progressiva, rendendola un'opzione accessibile ed efficace per lo sviluppo dei tricipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi su un'estremità della banda elastica e tieni l'altra estremità sopra la testa con entrambe le mani.
- Posiziona i gomiti piegati e rivolti verso il soffitto dietro la nuca.
- Distendi completamente le braccia verso l'alto raddrizzando i gomiti.
- Fai una pausa in alto e contrai i tricipiti.
- Abbassa lentamente la banda tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Mantieni i gomiti puntati dritti verso il soffitto.
- Tieni le braccia ferme durante il movimento.
- Espira mentre spingi l'elastico verso l'alto.
- Controlla la velocità di ritorno alla posizione di partenza.
Respirazione: Inspira mentre pieghi lentamente i gomiti per abbassare l'elastico ed espira mentre stendi le braccia dritte sopra la testa.
Errori comuni
- Allargare i gomiti verso i lati riduce la tensione sui tricipiti e sposta il lavoro sulle spalle.
- Usare lo slancio rende il movimento più facile e riduce l'attivazione muscolare nelle braccia.
- Inarcare la parte bassa della schiena di solito significa che la resistenza dell'elastico è troppo pesante per la tua posizione attuale.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, avambracci.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie × 10–12 ripetizioni, recupero 60 s
Perdere peso
3 serie × 12–15 ripetizioni, recupero 45–60 sberle
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alle spalle sopra la testa, riduci l'intensità o scegli un'opzione più leggera.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Dove dovrei sentire questo esercizio?
Dovresti avvertire tensione principalmente nella parte posteriore delle braccia, nota come tricipiti.
Cosa succede se mi fanno male le spalle durante la posizione sopra la testa?
Se avverti fastidio alle articolazioni delle spalle, riduci l'allungamento o scegli un movimento per i tricipiti più leggero che mantenga le braccia più basse.
Quanto spesso posso fare questo movimento?
2 o 3 volte a settimana è un'ottima frequenza di partenza, lasciando almeno un giorno di riposo tra le sessioni per il recupero.