Seated Overhead Dumbbell Extension
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Seated overhead dumbbell extension, momentumu en aza indirmek için oturarak yapılan bir triceps izolasyon egzersizidir. Dambılı başın arkasına indirerek triceps'in uzun başını tam hareket açıklığı için esnetir ve kas aktivasyonunu maksimize eder.
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir sehpaya oturun ve tek bir dambılı her iki elinizle başınızın üzerinde tutun.
- Dambılı, üstteki ağırlık plakasını her iki avucunuzla kavrayarak tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak ve dirseklerinizi öne doğru yönlendirerek dambılı başınızın arkasına doğru indirin.
- Hareketin en alt noktasında kısa bir süre bekleyerek triceps kaslarınızdaki esnemeyi hissedin.
- Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna, başınızın üzerine doğru itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →