seated overhead dumbbell extension
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De seated overhead dumbbell extension is een isolatieoefening voor de triceps die zittend wordt uitgevoerd om momentum te minimaliseren. Door de dumbbell achter het hoofd te laten zakken, wordt de lange kop van de triceps optimaal opgerekt voor een volledige bewegingsuitslag en maximale spieractivatie.
Hoe voer je het uit
- Ga op een bankje met rugsteun zitten en houd één dumbbell met beide handen boven je hoofd.
- Pak de dumbbell vast door de bovenste schijf met beide handpalmen te omsluiten.
- Houd je bovenarmen stil en je ellebogen naar voren gericht, en laat de dumbbell achter je hoofd zakken.
- Pauzeer onderaan de beweging en voel de rek in je triceps.
- Duw de dumbbell weer omhoog naar de startpositie boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →