Siddende overhead dumbbell extension
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Siddende overhead dumbbell extension er en isolationsøvelse for triceps, der udføres siddende for at minimere momentum. Ved at sænke håndvægten bag hovedet strækkes det lange hoved af triceps for at opnå fuld bevægelighed og maksimere muskelaktiveringen.
Sådan gør du
- Sæt dig på en bænk med ryglæn, og hold en enkelt håndvægt med begge hænder over hovedet.
- Tag fat om håndvægten ved at placere begge håndflader under den øverste vægtskive.
- Hold overarmene i ro og albuerne pegende fremad, mens du sænker håndvægten bag hovedet.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, og mærk strækket i triceps.
- Pres håndvægten tilbage til udgangspositionen over hovedet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →