Extension triceps haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'extension triceps avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les triceps par une extension du coude en position penchée. En gardant le haut du bras immobile et fixe, cet exercice contraint les triceps à effectuer l'amplitude complète du mouvement sans aide.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère dans votre main droite et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
- Calez votre coude droit contre votre flanc, le haut du bras restant parallèle au sol.
- Tendez votre avant-bras vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos triceps.
- Redescendez lentement l'haltère vers la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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