Extension Des Triceps Au-dessus De La TêTe (HaltèRe)
L'extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère est un exercice pour les bras ciblant les triceps. Réalisé avec un seul haltère tenu au-dessus de la tête, il étire la longue portion du triceps pour un engagement maximal et renforce la puissance d'extension du bras.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit et saisissez un haltère à deux mains en tenant le disque supérieur.
- Levez l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- En gardant le haut de vos bras près de votre tête et vos coudes pointés vers l'avant, abaissez l'haltère derrière votre tête.
- Faites une pause en bas, puis ramenez l'haltère à la position de départ en contractant vos triceps pour tendre les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Hold the dumbbell firmly by the top plate.
- Keep your upper arms close to your ears.
- Point your elbows forward throughout the movement.
- Lower the weight slowly behind your head.
- Press straight up by contracting your triceps.
Respiration: Inhale as you lower the dumbbell behind your head, and exhale steadily as you press the weight back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Flaring elbows out to the sides, which reduces triceps engagement and puts extra stress on the shoulder joints.
- Using momentum by swinging your body, which decreases the work done by your upper arms.
- Arching your lower back heavily, which can strain your spine during overhead pressing.
- Moving your upper arms forward and backward, which turns the movement into a press rather than an extension.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, stop and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I sit or stand for this exercise?
You can do either. Sitting on a bench with back support helps prevent you from arching your back and using body momentum.
Why do my elbows want to flare outward?
Elbow flare often happens if the weight is too heavy or if your shoulder mobility is limited. Try a lighter weight and focus on keeping your elbows pointed forward.
How often can I include this in my workouts?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing your elbows adequate rest between sessions.