Extension Triceps Au-dessus De La TêTe Avec Bande De RéSistance Lonero
L'extension triceps au-dessus de la tête avec bande de résistance cible le vaste latéral du triceps grâce à un mouvement d'extension verticale. La bande offre une résistance progressive, ce qui en fait une option accessible et efficace pour le développement des triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous sur une extrémité de la bande de résistance et tenez l'autre extrémité au-dessus de votre tête avec les deux mains.
- Positionnez vos coudes pliés et pointés vers le plafond derrière votre tête.
- Tendez complètement vos bras au-dessus de votre tête en verrouillant vos coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos triceps.
- Redescendez lentement la bande vers la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pointing straight up toward the ceiling.
- Keep your upper arms stable as you move.
- Exhale as you press the band upward.
- Control the return speed back to the starting position.
Respiration: Inhale as you slowly bend your elbows to lower the band, and exhale as you press your arms straight overhead.
Erreurs courantes
- Flaring elbows out to the sides reduces tension on the triceps and shifts work to the shoulders.
- Using momentum makes the movement easier and reduces muscle activation in the arms.
- Arching the lower back usually means the band resistance is too heavy for your current position.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort overhead, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel tension primarily in the back of your upper arms, known as your triceps.
What if my shoulders hurt during the overhead position?
If you feel discomfort in your shoulder joints, ease off the stretch or choose a gentler triceps movement that keeps your arms lower.
How often can I do this movement?
2 to 3 times per week is a great starting frequency, allowing at least a day of rest between sessions for recovery.