Extension verticale à un bras avec haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
L'extension verticale à un bras est un exercice unilatéral ciblant les triceps, permettant d'isoler chaque bras individuellement à l'aide d'un haltère. La position au-dessus de la tête étire la longue portion du triceps, ce qui est particulièrement efficace pour développer le volume et la longueur des bras.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez un haltère dans une main.
- Développez l'haltère au-dessus de votre tête, puis pliez le coude pour descendre la charge derrière votre tête.
- Gardez votre bras immobile et proche de votre tête.
- Tendez le bras pour revenir à la position initiale au-dessus de la tête.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos triceps.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
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