Barre Au Front Avec HaltèRes
Le barre au front avec haltères est un exercice d'isolation des triceps qui s'effectue allongé sur un banc. En abaissant les haltères vers les tempes grâce à une flexion contrôlée des coudes, cet exercice permet un étirement profond et une contraction complète des triceps, ce qui le rend très efficace pour le développement des bras.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- En gardant les bras perpendiculaires au sol, pliez les coudes pour descendre les haltères vers vos tempes.
- Marquez une pause juste au-dessus de votre tête, puis tendez à nouveau vos bras pour revenir à la position initiale.
- Maintenez vos coudes pointés vers le plafond tout au long du mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your upper arms completely still.
- Lower the weights slowly toward your temples.
- Point your elbows straight at the ceiling.
- Press the dumbbells back up using only your triceps.
Respiration: Inhale as you slowly lower the dumbbells toward your head, and exhale as you press them back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Moving your upper arms back and forth uses your shoulders and reduces the load on your triceps.
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and stresses your shoulder joints.
- Using momentum to swing the weights up makes the exercise less effective and increases joint strain.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60-90 seconds
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why is it called a skull crusher?
It gets its name from the traditional barbell version where the weight is lowered toward the forehead. Using dumbbells allows you to lower them safely beside your head instead.
I feel this in my elbows. Is that normal?
Mild joint awareness can happen, but sharp or persistent pain in the elbow joint means you should lower the weight, reduce your range of motion, or choose a different triceps exercise.
How often can I do skull crushers?
1 to 3 times per week, depending on your overall workout routine, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.