ÉTirement Des Bras Assis Sur Chaise Lonero
L'étirement des bras assis sur chaise est un étirement des triceps au-dessus de la tête, réalisé en étant assis sur une chaise pour plus de stabilité. Il cible les triceps et l'arrière des épaules, favorisant la souplesse des bras et réduisant les tensions dans la position au-dessus de la tête.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Levez un bras au-dessus de la tête et placez la main derrière votre nuque.
- Utilisez la main opposée pour saisir le coude levé et tirez-le doucement vers votre tête.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant un étirement profond au niveau du triceps.
- Relâchez et répétez le mouvement avec l'autre bras.
Points clés
- Sit tall with your feet flat and grounded.
- Raise one arm straight up before bending the elbow.
- Place your hand comfortably behind your head.
- Gently pull the elbow toward your head without forcing.
- Breathe steadily and hold the position smoothly.
Respiration: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently deepen the stretch.
Erreurs courantes
- Pulling too hard on the elbow can strain the shoulder joint.
- Arching the lower back defeats the upright posture needed for stability.
- Holding your breath limits relaxation during the stretch.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, grands dorsaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Perdre du poids
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 sets per arm, hold 20-30 seconds, rest 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the pull and choose a gentler range of motion.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should this stretch feel painful?
No, it should feel like a mild, comfortable pull in the back of your upper arm, never sharp pain.
How often can I do this seated arm stretch?
You can perform this daily or whenever your upper body feels tight from sitting.
What if I cannot reach my elbow easily?
Simply reach as far as is comfortable without straining your shoulder.