Stretching braccia sopra la testa da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching delle braccia sopra la testa da seduti è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai deltoidi, eseguito in posizione seduta. Comporta il sollevamento di entrambe le braccia verso l'alto per allungare le spalle, i tricipiti e il trapezio, favorendo al contempo la mobilità della parte superiore del corpo e l'allungamento della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e il core attivo.
- Solleva entrambe le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le dita tese.
- Allungati il più in alto possibile, percependo un allungamento completo lungo le braccia, le spalle e i fianchi del busto.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, respirando profondamente e allungando la colonna vertebrale a ogni inspirazione.
- Abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, tricipiti.
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