Estiramiento de brazos sentado por encima de la cabeza
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de brazos sentado por encima de la cabeza es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides, realizado sentado. Consiste en elevar ambos brazos por encima de la cabeza y alcanzar hacia arriba para estirar los hombros, los tríceps y los trapecios, mientras se promueve la movilidad de la parte superior del cuerpo y el alargamiento de la columna.
Cómo realizarlo
- Siéntese erguido en su silla con los pies apoyados en el suelo y el core activado.
- Eleve ambos brazos rectos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas y los dedos extendidos.
- Estírese lo más alto posible, sintiendo un estiramiento completo a través de los brazos, hombros y los costados del torso.
- Mantenga la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente y alargando la columna con cada inhalación.
- Baje lentamente los brazos a los lados y repita según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps.
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