seated overhead reach & pull
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated overhead reach & pull è un esercizio a corpo libero per le spalle e la parte alta della schiena che mira ai deltoidi. Alternare un allungamento completo sopra la testa a una trazione verso il basso coinvolge le spalle, il trapezio e i dorsali, rendendolo un efficace esercizio di mobilità e attivazione per la parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta su una sedia o a terra con i piedi ben appoggiati e la schiena dritta.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa, estendendole completamente e allungandoti il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione di massima estensione per un istante, quindi tira entrambi i gomiti verso il basso lungo i fianchi, come se stessi tirando una sbarra verso il petto.
- Contrai le scapole tra loro nella parte finale del movimento.
- Riporta le braccia in alto sopra la testa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, gran dorsale.
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