Sittande stretch för armar och axlar
Kategori: KontorsfysMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch för armar och axlar Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ axlarna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att strĂ€cka bĂ„da armarna över huvudet för att töja ut axlar, triceps och trapezius, samtidigt som den förbĂ€ttrar rörligheten i överkroppen och förlĂ€nger ryggraden.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och aktiverad bÄl.
- Lyft bÄda armarna rakt upp över huvudet med handflatorna vÀnda mot varandra och fingrarna utstrÀckta.
- StrÀck dig sÄ högt du kan och kÀnn hur det töjer i armar, axlar och lÀngs sidorna av överkroppen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och förlĂ€ng ryggraden för varje inandning.
- SÀnk lÄngsamt ner armarna till sidorna och upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â