étirement des bras au-dessus de la tête assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras au-dessus de la tête assis est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les deltoïdes, effectué en position assise. Il consiste à lever les deux bras au-dessus de la tête et à s'étirer vers le haut pour solliciter les épaules, les triceps et les trapèzes, tout en favorisant la mobilité du haut du corps et l'allongement de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et la sangle abdominale engagée.
- Levez les deux bras tendus au-dessus de la tête, les paumes face à face et les doigts tendus.
- Étirez-vous le plus haut possible, en ressentant un étirement complet dans les bras, les épaules et sur les côtés du torse.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en allongeant votre colonne vertébrale à chaque inspiration.
- Redescendez lentement les bras sur les côtés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →