Sitzende Überkopf-Armdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Überkopf-Armdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Deltamuskeln, die im Sitzen ausgeführt wird. Dabei werden beide Arme über den Kopf gestreckt, um Schultern, Trizeps und Trapezmuskel zu dehnen, die Mobilität des Oberkörpers zu fördern und die Wirbelsäule zu strecken.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie die Körpermitte an.
- Heben Sie beide Arme gestreckt über den Kopf, sodass die Handflächen einander zugewandt sind und die Finger ausgestreckt bleiben.
- Recken Sie sich so weit wie möglich nach oben, bis Sie eine deutliche Dehnung in den Armen, Schultern und den Flanken Ihres Oberkörpers spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei tief ein und verlängern Sie mit jedem Einatmen Ihre Wirbelsäule.
- Senken Sie die Arme langsam wieder an die Seiten ab und wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps.
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