Sittende tøying av armer over hodet
Kategori: KontortreningMål: deltamuskelKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøying av armer over hodet er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene mens du sitter. Øvelsen innebærer å løfte begge armene over hodet og strekke seg oppover for å tøye skuldre, triceps og trapezius, samtidig som den forbedrer bevegeligheten i overkroppen og forlenger ryggraden.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og aktivert kjerne.
- Løft begge armene rett opp over hodet med håndflatene vendt mot hverandre og fingrene strukket ut.
- Strekk deg så høyt du kan, og kjenn en fullstendig strekk gjennom armer, skuldre og sidene av overkroppen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder mens du puster dypt og forlenger ryggraden for hvert innpust.
- Senk armene sakte ned til siden og gjenta ønsket antall ganger.
Muskler som trenes
Primær: deltamuskel. Sekundær: trapezius, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →