Stretching braccia su e giù da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching braccia su e giù da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai deltoidi, eseguito da seduti. Consiste nel sollevare entrambe le braccia sopra la testa e riabbassarle con un movimento controllato per allungare e mobilizzare il cingolo scapolare, il trapezio e i tricipiti.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e il core contratto.
- Solleva entrambe le braccia tese verso l'alto, cercando di raggiungere la massima altezza possibile e percependo un allungamento completo lungo i fianchi.
- Mantieni la posizione sollevata per un breve istante, quindi abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi.
- Nella posizione bassa, spingi delicatamente le braccia verso il basso e leggermente dietro i fianchi per sentire un allungamento nella parte anteriore delle spalle.
- Ripeti il movimento verso l'alto e verso il basso con un gesto fluido e controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, tricipiti.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →