Siddende overhead armstræk
Kategori: KontortræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende overhead armstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, mens du sidder ned. Øvelsen går ud på at løfte begge arme over hovedet og række opad for at strække skuldre, triceps og trapezius, hvilket fremmer overkroppens mobilitet og forlænger rygsøjlen.
Sådan gør du
- Sid ret op i stolen med fødderne fladt på gulvet og spænd i coremuskulaturen.
- Løft begge arme strakt over hovedet med håndfladerne mod hinanden og fingrene strakt.
- Stræk dig så højt som muligt, indtil du mærker et fuldt stræk gennem arme, skuldre og siderne af overkroppen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og forlæng rygsøjlen ved hver indånding.
- Sænk langsomt armene ned langs siden og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →