Zittende overhead armstretch
Categorie: Office FitDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende overhead armstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, uitgevoerd terwijl je zit. Het omvat het omhoog brengen van beide armen en het uitreiken naar boven om de schouders, triceps en trapezius te rekken, terwijl het de mobiliteit van het bovenlichaam bevordert en de ruggengraat verlengt.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en span je core aan.
- Breng beide armen recht omhoog boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe gericht en je vingers gestrekt.
- Reik zo hoog mogelijk en voel een volledige rek door je armen, schouders en de zijkanten van je romp.
- Houd de rekpositie 20-30 seconden vast, adem diep in en maak je ruggengraat langer bij elke inademing.
- Breng je armen langzaam terug naar je zij en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →