Étirement et tirage vertical assis Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement et tirage vertical assis est un exercice au poids du corps ciblant les deltoïdes pour renforcer les épaules et le haut du dos. L'alternance entre une extension complète au-dessus de la tête et un tirage vers le bas sollicite les épaules, les trapèzes et les dorsaux, ce qui en fait un excellent exercice de mobilité et d'activation pour le haut du corps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou au sol, les pieds à plat et le dos bien droit.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, en les tendant complètement et en cherchant à atteindre le point le plus haut possible.
- Maintenez la position haute un instant, puis ramenez les deux coudes vers le bas, le long du corps, comme si vous tiriez une barre vers votre poitrine.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
- Tendez à nouveau vos bras au-dessus de la tête et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, grands dorsaux.
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