Étirement assis bras haut-bas Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis bras haut-bas Lonero est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes, réalisé en position assise. Il consiste à lever les deux bras au-dessus de la tête puis à les redescendre dans un mouvement contrôlé pour étirer et mobiliser la ceinture scapulaire, les trapèzes et les triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et la sangle abdominale engagée.
- Levez les deux bras tendus au-dessus de la tête en cherchant à atteindre le point le plus haut possible, tout en ressentant un étirement complet sur les côtés du buste.
- Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez lentement vos bras le long du corps.
- En position basse, pressez doucement vos bras vers le bas et légèrement derrière vos hanches pour ressentir un étirement au niveau de la partie antérieure des épaules.
- Répétez ce mouvement de va-et-vient de manière fluide et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps.
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