piriformis esnetme
Kategori: YogaHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Piriformis esnetmesi, piriformis kasını ve derin dış kalça rotatörlerini hedefleyen oturarak yapılan bir yoga ve mobilite duruşudur. Bir dizin diğer uzatılmış bacağın üzerinden geçirilmesini ve kalçanın döndürülerek dış kalça bölgesinde odaklanmış bir esneme yaratılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve her iki bacağınızı önünüze doğru uzatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerinden geçirerek yere düz bir şekilde basın.
- Dik bir şekilde oturun ve sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere yerleştirin.
- Sağ dizinizi sol kolunuzla kavrayın ve nazikçe sol omzunuza doğru çekin.
- Sağ kalçanızdaki rahatlamayı hissederek esnetme hareketini 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →