oturarak hamstring esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak hamstring esnetme, hamstring kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek bacak uzatılmış oturma pozisyonunda gerçekleştirilen bu hareket, uyluk arkasını ve baldırı esnetmek için kalçadan öne doğru eğilmeyi içerir ve posterior zincir esnekliğini geliştirmek için yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir bacağınızı önünüze doğru düz bir şekilde uzatın ve diğer bacağınızı bükerek ayağınızın tabanını uzattığınız bacağınızın iç kısmına dayayın.
- Dik bir şekilde oturun ve ellerinizi uzattığınız bacağınızın iki yanına yerleştirin.
- Kalçadan bükülerek gövdenizi yavaşça uzattığınız bacağınızın üzerine doğru eğin ve ayağınıza ulaşmaya çalışın.
- Uyluk arkasında gerilmeyi hissederek esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Dik oturma pozisyonuna geri dönün ve bacak değiştirin.
- Her iki taraf için istenilen sayıda tekrar olacak şekilde hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: alt sırt, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →