Güvercin duruşu kalça esnetme varyasyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Güvercin duruşu kalça esnetme varyasyonu, yoga temelli bir vücut ağırlığı egzersizidir ve kalça kasları ile dış kalça döndürücü kaslarını derinlemesine esnetir. Bir bacağınızı öne atıp kalçalarınızı yere doğru yaklaştırarak, piriformis ve kalça kas grubunu hedef alır ve kalça esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Şınav pozisyonunda başlayın ve bir dizinizi öne getirerek bileğinizin arkasına yerleştirin.
- Kaval kemiğinizin mat üzerinde açılı bir şekilde durmasını sağlayın ve diğer bacağınızı dümdüz arkaya uzatın.
- Kalçalarınızı yere doğru alçaltın ve esnemeye odaklanın.
- Öndeki bacağınızın kalça kaslarında derin bir esneme hissederek 30-60 saniye bekleyin.
- Şınav pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, iç bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →