Lonero oturarak bacak katlama esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak bacak katlama esnetmesi, kalça ve kalça bükücü kasları hedef alan, vücut ağırlığıyla yapılan onarıcı bir esneme hareketidir. Bacaklar katlanmış şekilde rahat bir oturuş pozisyonu, kalçaları nazikçe açar ve kalça ile kalça dış kısmındaki sertliği giderir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bir bacağınızı önünüzde dizinizden rahat bir açıyla bükerek katlayın.
- Diğer bacağınızı yanınızda serbest bırakın veya ters yöne doğru katlayın.
- Dik bir pozisyonda oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- Derin nefes alarak 30-60 saniye boyunca bekleyin, kalça ve basen bölgesindeki gerginliği serbest bırakın.
- Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →