Lonero glute ve kalça açma esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero glute ve kalça açma esnetmesi, öne eğilerek yapılan kelebek pozisyonu ile glute ve adduktör kaslarını hedef alan, vücut ağırlığıyla yapılan oturarak uygulanan bir egzersizdir. Kalça eklemini açar, iç bacak ve glute esnekliğini artırır; genellikle ısınma veya soğuma rutinlerinde kullanılır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve ayak tabanlarınızı kelebek pozisyonunda birleştirin.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve göğsünüzü ayaklarınıza doğru yaklaştırın.
- Esnetmeye yardımcı olması için ellerinizi ayaklarınızın üzerine veya yere koyun.
- Glute ve iç bacak kaslarınızdaki esnemeyi hissederek 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Dik konuma geri dönün ve dilediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: adduktörler, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →