Stående 4-talls tøyning for setemuskulatur
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående 4-talls tøyning for setemuskulatur er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemusklene og de utoverroterende hoftemusklene i stående posisjon. 4-tallsstillingen kombinert med en delvis knebøy gir en dyp tøyning av piriformis og setemuskulaturen uten at du trenger å legge deg ned på gulvet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold deg fast i en vegg eller en stabil overflate for balanse.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet slik at beina danner et 4-tall.
- Bøy det stående beinet sakte og senk hoftene som om du setter deg ned på en stol.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder og kjenn at det tøyer i setemuskelen på beinet som ligger over.
- Gå tilbake til stående posisjon og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →