Sittende fremoverbøy med bøyde knær for setemuskulatur
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende fremoverbøy med bøyde knær for setemuskulatur er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setemusklene. Firetalls-posisjonen under fremoverbøyen isolerer piriformis og setemusklene for en dyp tøyning av hofte og sete.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og legg den ene ankelen over det motsatte kneet i en firetalls-posisjon.
- Fleks foten på beinet som ligger over for å beskytte kneet.
- Len deg forsiktig fremover fra hoftene til du kjenner en dyp strekk i den ytre setemuskelen på beinet som ligger over.
- Hold i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta på hver side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →