Pigeon pose hoftestrekksversjon
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Pigeon pose hoftestrekksversjon er en yoga-inspirert øvelse med egenvekt som gir en dyp tøyning av setemusklene og de utvendige hofteleddsrotatorene. Ved å krysse det ene beinet foran og senke hoftene mot gulvet, målrettes piriformis og setemuskulaturen for bedre hoftefleksibilitet.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon og før det ene kneet frem, plasser det bak håndleddet.
- La leggen hvile i en vinkel over matten og strekk det motsatte beinet rett bakover.
- Senk hoftene mot gulvet og synk ned i tøyningen.
- Hold i 30–60 sekunder mens du kjenner tøyningen dypt i setemuskulaturen på det fremre beinet.
- Gå tilbake til planke og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →