Piriformis-tøyning
Kategori: YogaMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Piriformis-tøyning er en sittende yoga- og mobilitetsøvelse som retter seg mot piriformis-muskelen og de dype utoverrotatorene i hoften. Øvelsen innebærer å krysse det ene kneet over det utstrakte benet og rotere hoften for å skape en målrettet tøyning i det ytre setepartiet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og kryss høyre fot over venstre lår, og plasser foten flatt mot gulvet.
- Sitt med rett rygg og plasser høyre hånd i gulvet bak høyre hofte.
- Klem rundt høyre kne med venstre arm og trekk det forsiktig mot venstre skulder.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder mens du kjenner at det slipper taket i høyre setemuskel, bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →