Sittende hamstringstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hamstringstrekk er en øvelse med kroppsvekt som fokuserer på hamstrings. Øvelsen utføres sittende med ett ben utstrakt, og innebærer en bøy i hoften for å strekke baksiden av lår og legg. Den brukes ofte for å forbedre fleksibiliteten i den bakre muskelkjeden.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene benet strukket rett ut foran deg og det andre benet bøyd med fotsålen mot innsiden av låret.
- Sitt rett i ryggen og plasser hendene på hver side av det utstrakte benet.
- Bøy deg rolig fremover fra hoften over det utstrakte benet, og strekk deg mot foten.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder, og kjenn at det strekker på baksiden av låret.
- Gå tilbake til oppreist stilling og bytt ben.
- Gjenta ønsket antall ganger på hver side.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, legger.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →