Sittende avslapning med bøyd ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende avslapning med bøyd ben er en restitusjonsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulatur og hofteleddsbøyere. Den avslappede sittestillingen med bøyde ben åpner hoftene skånsomt og løser opp stivhet i setet og ytre hofte.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet og bøy det ene benet foran deg, med kneet i en komfortabel vinkel.
- La det andre benet slappe av ved siden av deg eller bøy det i motsatt retning.
- Sitt oppreist og hvil hendene på knærne.
- Pust dypt og hold posisjonen i 30-60 sekunder mens du slipper spenninger i hofter og setemuskulatur.
- Bytt posisjon på de bøyde bena og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →