Tøyning for sete og hofter
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Tøyning for sete og hofter er en sittende øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot setet og innoverførerne gjennom en foroverbøyd sommerfuglposisjon. Den åpner hofteleddet og forbedrer bevegeligheten i innside lår og sete, og brukes ofte i oppvarmings- eller uttøyningsrutiner.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og før fotsålene sammen i en sommerfuglposisjon.
- Len deg fremover fra hoftene og senk brystet mot føttene.
- Plasser hendene på føttene eller gulvet for å støtte tøyningen.
- Hold i 20–30 sekunder mens du kjenner tøyningen i setet og på innsiden av lårene.
- Kom tilbake til oppreist stilling og gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: innoverførerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →