Estiramiento de glĂșteos sentado con rodilla flexionada
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glĂșteos sentado con rodilla flexionada es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los glĂșteos. La posiciĂłn de la pierna en forma de cuatro durante el pliegue hacia adelante aĂsla el mĂșsculo piramidal y los glĂșteos para liberar profundamente la cadera y el glĂșteo.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo y cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta en forma de cuatro.
- Flexiona el pie de la pierna cruzada para proteger la rodilla.
- InclĂnate suavemente hacia adelante desde la cadera hasta que sientas un estiramiento profundo en el glĂșteo externo de la pierna cruzada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
- Repite en cada lado segĂșn el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis â