piriforme
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento del piriforme es una postura de yoga y movilidad sentado que se enfoca en el músculo piriforme y los rotadores externos profundos de la cadera. Consiste en cruzar una rodilla sobre la pierna extendida y rotar la cadera para generar un estiramiento localizado en la zona glútea externa.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo, apoyándolo firmemente en el suelo.
- Mantén la espalda recta y coloca la mano derecha en el suelo detrás de la cadera derecha.
- Abraza la rodilla derecha con el brazo izquierdo y llévala suavemente hacia el hombro izquierdo.
- Mantén el estiramiento durante 30-60 segundos, sintiendo la liberación en el glúteo derecho, y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
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