estiramiento sentado con pierna flexionada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado con pierna flexionada es un estiramiento reparador con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los flexores de la cadera. La postura sentada y relajada con las piernas flexionadas abre suavemente las caderas y alivia la tensión en los glúteos y la parte externa de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y dobla una pierna frente a ti, flexionando la rodilla en un ángulo cómodo.
- Deja que la otra pierna se relaje a tu lado o pliégala en la dirección opuesta.
- Mantén la espalda recta y apoya las manos sobre las rodillas.
- Respira profundamente y mantén la posición durante 30-60 segundos, liberando la tensión en las caderas y los glúteos.
- Cambia la posición de las piernas y repite el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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