Estiramiento de glúteos y apertura de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glúteos y apertura de cadera es un ejercicio de peso corporal sentado que trabaja los glúteos y los aductores mediante una posición de mariposa con inclinación hacia adelante. Abre la articulación de la cadera y mejora la flexibilidad de la parte interna de los muslos y los glúteos, siendo un movimiento común en rutinas de calentamiento o vuelta a la calma.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies en posición de mariposa.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando el pecho hacia tus pies.
- Coloca las manos sobre tus pies o en el suelo para ayudarte con el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los glúteos y la parte interna de los muslos.
- Regresa a la posición inicial y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, flexores de la cadera.
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