Estiramiento de glúteos en figura 4 de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glúteos en figura 4 de pie es un ejercicio con peso corporal que trabaja los glúteos y los rotadores externos de la cadera en posición vertical. La posición de la pierna en figura 4 combinada con una sentadilla parcial proporciona un estiramiento profundo del piramidal y del complejo glúteo sin necesidad de realizar ejercicios en el suelo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y apóyate contra una pared o una superficie estable para mantener el equilibrio.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta, formando una figura de 4.
- Flexiona lentamente la pierna de apoyo y baja las caderas como si te sentaras en una silla.
- Mantén la posición baja durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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