Estiramiento de cadera en postura de la paloma
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La versión de estiramiento de cadera de la postura de la paloma es un ejercicio con peso corporal inspirado en el yoga que proporciona un estiramiento profundo a los glúteos y a los rotadores externos de la cadera. Al cruzar una pierna hacia adelante y hundir las caderas hacia el suelo, se trabaja el piramidal y el complejo glúteo para mejorar la flexibilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta y lleva una rodilla hacia adelante, colocándola detrás de tu muñeca.
- Deja que la espinilla descanse en ángulo sobre la esterilla y extiende la pierna opuesta hacia atrás.
- Baja las caderas hacia el suelo y profundiza en el estiramiento.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, sintiendo el estiramiento profundo en el glúteo de la pierna adelantada.
- Regresa a la posición de plancha y repite con el lado opuesto.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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