estiramiento de isquiotibiales sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales sentado es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. Se realiza en una posición sentada con una pierna extendida e implica una flexión de cadera hacia adelante para estirar la parte posterior del muslo y la pantorrilla, siendo ampliamente utilizado para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una pierna extendida hacia adelante y la otra pierna flexionada con la planta del pie apoyada contra el muslo interno.
- Mantén la espalda recta y coloca tus manos a ambos lados de la pierna extendida.
- Doblándote desde la cadera, inclina lentamente el torso hacia adelante sobre la pierna extendida, intentando alcanzar tu pie.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en la parte posterior del muslo.
- Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado para cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: espalda baja, pantorrillas.
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