Captain's chair leg raise
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Captain's chair leg raise Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna. Genom att hÀnga mellan armstöden pÄ en captain's chair och lyfta knÀna mot bröstet skapas en stark aktivering av coremuskulaturen och de nedre magmusklerna.
SÄ gör du
- StÀll dig i en captain's chair-stÀllning och pressa ryggen stadigt mot ryggstödet.
- Greppa handtagen och lÄt benen hÀnga rakt ner.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft benen genom att böja knÀna mot bröstet.
- Pausa i topplÀget och spÀnn magmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt ner benen till hÀngande position och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â