sittande höga knän (stolskondition)
Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande höga knän är en konditionsövning baserad på stol som efterliknar stående höga knän fast i sittande position. Den höjer pulsen och aktiverar höftböjare och magmuskler, samtidigt som den är tillgänglig för personer med begränsad rörlighet i underkroppen eller för de som utför stolbaserade träningspass.
Så gör du
- Sitt upprätt på kanten av en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Börja lyfta ett knä mot bröstet så högt som känns bekvämt.
- Sänk benet och lyft omedelbart det motsatta knäet i en alternerande rörelse.
- Pendla med armarna i takt med benen för att öka intensiteten.
- Fortsätt i ett raskt tempo under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →